Kolagen in koža – kako zmanjšati gube in izboljšati elastičnost

Kaj je kolagen in zakaj je pomemben za kožo?

Kolagen je najpomembnejša strukturna beljakovina v našem telesu. Nahaja se v koži, sklepih, mišicah, kosteh in celo v očeh. V koži tvori približno 75 % njene suhe mase. Je glavna sestavina vezivnega tkiva, ki koži daje:

• čvrstost,
• elastičnost,
• strukturo.

Žal se proizvodnja kolagena po 25. letu začne postopno zmanjševati. Po 40. letu lahko telo proizvaja celo do 25 % manj kolagena kot v mladosti.

Znaki pomanjkanja kolagena v koži

• Prve fine linije in gube
• Izguba napetosti
• Povešena koža (predvsem okoli oči, ust in vratu)
• Suha in pusta koža
• Slabše celjenje ran

Kako kolagen vpliva na videz kože?

Zaradi pomanjkanja kolagena se koža stanjša in izgubi elastičnost. Posledično je bolj dovzetna za:

• mehanske poškodbe,
• vplive okolja (UV svetloba, onesnaženje),
• izgubo vlage.

S povečanjem vnosa kolagena (preko dodatkov) lahko spodbudimo naravne procese obnavljanja kože:

• povečano sintezo novega kolagena,
• boljšo strukturo dermisa,
• večjo zmožnost zadrževanja vlage,
• zmanjšanje vnetij in oksidativnega stresa.

Znanstvene raziskave o učinkovitosti kolagena

1. Študija iz leta 2014 (Proksch et al.)

• Vzorec: 69 žensk, starih 35–55 let
• Trajanje: 8 tednov
• Rezultat: Znatno izboljšanje elastičnosti kože v primerjavi s placebom

2. Pregled raziskav (2021, International Journal of Dermatology)

• Povprečno zmanjšanje gub za 20–30 % po 12 tednih jemanja hidroliziranega kolagena
• Izboljšanje hidracije kože in barierne funkcije

3. Meta analiza (2022)

• Kolagen dokazano izboljša videz kože, še posebej v kombinaciji z vitaminom C in hialuronsko kislino

Kateri kolagen izbrati?

Za najboljše rezultate izberite hidroliziran kolagen (peptidi), saj ima:

• višjo absorpcijo,
• večjo biološko razpoložljivost,
• boljši učinek na dermis.

Najpogostejši tipi kolagena:

• Tip I – najpomembnejši za kožo, lase in nohte
• Tip III – deluje skupaj s tipom I in vpliva na elastičnost
• Tip II – bolj usmerjen na sklepe, hrustanec

kako kombinirati kolagen za večji učinek?

Za optimalen učinek je priporočljivo kombinirati kolagen s:

• Vitaminom C – nujen za sintezo kolagena
• Hialuronsko kislino – izboljša zadrževanje vlage v koži
• MSM – deluje protivnetno in spodbuja obnovo tkiv
• Cinkom in selenom – zaščita pred oksidativnim stresom

Koliko časa traja, da se pokažejo rezultati?

• Prvi rezultati: opazna razlika v hidriranosti in mehkobi po 3–4 tednih
• Vidno zmanjšanje gub: po 8–12 tednih redne uporabe
• Optimalni rezultati: po 3 mesecih neprekinjenega vnosa

Za dolgoročno vzdrževanje rezultatov se priporoča redno uživanje vsaj 3–6 mesecev.

Nasveti za še boljši učinek

1. Redno uporabljajte kremo z UV zaščito
2. Izogibajte se kajenju in prekomernemu uživanju alkohola
3. Vsak dan popijte vsaj 1,5 litra vode
4. Spite vsaj 7–8 ur
5. Uporabljajte naravno kozmetiko, ki podpira tvorbo kolagena